eurostudent wydanie specjalne listopad-grudzień 2020

23 prawdopodobnie przeciągnie się to do po- łudnia. Dobrym sposobem na podwyższenie automotywacji jest wykonanie w pierwszej ko- lejności najbardziej nielubianych zadań. Po ich zakończeniu odczujemy ulgę i będziemy bardziej zmotywowani do kolejnych działań (tych już bardziej przyjemnych). Zostawienie na koniec dnia zadań nieprzyjemnych spra- wi, że myślenie o nich cały dzień bardzo nas zdemotywuje. W realizacji bardzo trudnych i czasochłonnych zadań pomocna jest także technika tzw. „strugania” – to praca nad ja- kimś zadaniem, polegająca na odłupywaniu po kawałku, aż wszystko zostanie wykonane. Może się okazać, że wykonywanie jakiegoś zadania codziennie po 15 minut, sprawi, że pod koniec tygodnia będzie gotowe. Bądź optymistą! Warunkiem automotywacji jest optymizm. Negatywne nastawienie do podejmowanych działań sprawia, że nie udaje nam się ich wykonać w całości. Warto także poszukać w swojej pracy osób pozytywnie nastawio- nych do wykonywanych obowiązków, pełnych pasji, zmotywowanych, a nie narzekających. Mówi się, że pozytywną energią można się zarazić, negatywną niestety też. Chociaż to może truizm – uśmiechajmy się, i to nie tylko podczas rozmowy face to face, ale nawet przez telefon – radosny nastrój słychać w słu- chawce. Pomocne jest także zastosowanie afirmacji (np. po przez mówienie pozytyw- nych zdań). Zamiast „nie dam rady” „nie chce mi się” mówmy: „chcę”, „mogę”, „dam radę”. Skupmy się na pozytywnych aspektach i zawsze pamiętajmy o najprzyjemniejszym – zakończeniu zadania. Warto już podczas jego rozpoczynania wyobrazić sobie efekt końcowy i to, co będziemy wtedy czuć: dumę, satysfakcję, radość. Pomocne w motywacji są także... witaminy, zwłaszcza uzupełnianie tych, które szybko zu- żywają się podczas stresu, np. witaminy B (nie- dobór powoduje niepokój, depresję, drażliwość), witaminy C (wspomaga procesy umysłowe). Niezbędne są także potas, jod, cynk – ułatwiają zachowanie koncentracji, magnez – dzięki nie- mu łatwiej nam radzić sobie ze stresem, żelazo – jego niedobór powoduje ogólne zmęczenie organizmu, zarówno fizyczne, jak i umysłowe. Uzupełnienie tych witamin sprawia, że mamy większą wydajność, lepszą koncentrację i więcej energii do działania, czyli wszystko co ułatwia zmotywowania się do pracy. M o t y w a c j a Aby skutecznie działać i być odpowiednio zmotywowanym, trzeba przygotować szczegółowy plan. Rozpiszmy nasze zajęcia na poszczególne dni i określmy, ile czasu zajmie namwykonanie danego zadania. Plan na kolejny dzień trzeba przygotować pod koniec dnia poprzedniego. Wtedy rano będziemy zmotywowani przystępować do zaplanowanych już zadań.