24 godzin, 48 godzin, tygodnia,
miesiąca, pół roku i roku. Do-
piero wtedy wiedza utrwali się
w pamięci długotrwałej. W sesji
nie mamy aż tyle czasu na po-
wtarzanie materiału, ale posta-
rajmy się choć o jedną powtórkę,
która pozwoli zapisać informa-
cje w naszej pamięci i sprawi, że
będą łatwiej dostępne.
KroK 5:
jedz zdRowo
Kolejnym istotnym krokiem do
sukcesu jest odpowiednie od-
żywianie. W okresie przygoto-
wania do sesji bardzo ważne
jest regularne spożywanie po-
siłków. Serwujmy na nie przede
wsz ystkim produk ty bogate
w węglowodany. Znajdziemy je
w pełnoziarnistym pieczywie,
makaronach, kaszach, otrę -
bach pszennych. Zaopatrzmy
się też w zdrowe przekąski. Pod
ręką warto mieć owoce i baka-
lie: suszone śliwki, żurawinę,
bogate w węglowodany, wita-
miny z grupy B, E i C oraz błon-
nik. Przydadzą się też orzechy,
zwłaszcza włoskie. Są one źró-
dłem wielu cennych substancji,
m.in. lecytyny, poprawiającej
koncentrację, i kwasów ome-
ga-3, które pozytywnie wpły-
wają na procesy pamięciowe.
KroK 6:
Suplementuj
Udźwignąć wysiłek, jakim jest in-
tensywna nauka, nie jest łatwo.
Dlatego odpowiednią dietę,
można wspomóc suplementa-
mi. Poprawiają koncentrację,
u ł atwiają z apamięt ywanie,
zmniejszają odczucie senności
reklama
i wspomagają prawidłowe funk-
cjonowanie układu nerwowe-
go. W swoim składzie posiadają
kompozycję aktywnych skład-
ników i witamin, najczęściej
kofeinę, magnez, L-karnitynę,
wyciąg z miłorzębu japońskiego
i żeń-szeń. Kofeina wspomaga
sprawność umysłową i poprawia
koncentrację. Zmniejsza uczucie
zmęczenia psychicznego i sen-
ności oraz zwiększa zdolność
do wysiłku fizycznego. W zbyt
dużych ilościach przynosi jed-
nak odwrotny skutek, dlatego
jeśli łykamy ją w suplementach,
zrezygnujmy już z popijania jej
w przerwach od nauki. Magnez
przyczynia się do zmniejszenia
uczucia zmęczenia i znużenia
oraz pomaga w utrzymaniu rów-
nowagi elektrolitowej. Lecytyna
poprawia pamięć, wyciąg z mi-
łorzębu japońskiego działa na
krążenie mózgowe, a żeń-szeń
poprawia sprawność intelektu-
alną, koordynację oraz czujność
organizmu. Pod ręką można
mieć też napoje energetyczne,
ale tylko te przygotowane z na-
turalnych składników. Zaleca-
ne są w sytuacjach zmęczenia
psychicznego i fizycznego, ob-
niżenia energii życiowej i kon-
centracji.
KroK 7:
uŚmieCHaj SiĘ!
Z r ob i en i e ws z y s t k i ch k r o -
ków gwarantuje solidne przy-
gotowanie do sesji. Dlatego
w przeddzień egzaminów po-
stawmy już t ylko na dobr y,
zdrowy sen, i postarajmy się
o pozytywne nastawienie. Tyl-
ko w ten sposób pokonamy
stres i do sali egzaminacyjnej
wejdziemy z uśmiechem na
twarzy. Musi się udać!
Naukowcy odkryli, że za 90% sukcesu
w przyswajaniu wiedzy odpowiedzialne
jest nastawienie, a tylko 10% tometody
i techniki. Stres potra paraliżować
i skutecznie uniemożliwić zgłębianie wiedzy.
W jego opanowaniu pomoże pozytywne
nastawienie.
CZAS NA
STUDIA
wydarzenia,
poradniki,
ciekawe projekty
KARIERA
praktyki, staże, praca
aktualne oferty,
profile pracodawców
KULTURA
studenckie imprezy,
filmy, książki, muzyka,
konkursy
E-WYDANIE
magazyn
eurostudent
on-line
